Czy wiesz, że rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać się w dobrej kondycji i zdrowiu? Istnieje wiele korzyści z rozciągania i jednym z nich jest to, że pomoże Ci uzyskać silne i elastyczne ciało.
Do tego niezbędne jest przestrzeganie odpowiednich ćwiczeń rozciągających. Dobrze rozciągnięte ciało sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej niż kiedykolwiek. Rozciąganie to czynność, która pomoże Ci utrzymać elastyczne i zdrowe ciało.
Oto 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających do szpagatu, które pomogą Ci rozciągnąć swoje ciało:
1. Rozciąganie nóg
Jest to jedno z najczęstszych ćwiczeń rozciągających i pomoże Ci poprawić siłę Twoich nóg. Pomoże Ci rozciągnąć mięśnie łydek i ud.
Kroki do wykonania:
– Usiądź na krześle i przytrzymaj stopy.
– Teraz ugnij kolana i wyprostuj nogi.
– Teraz podnieś palce stóp w kierunku głowy.
– Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund i powoli opuść stopy z powrotem do pozycji wyjściowej.
– Powtórz ten sam proces 10 razy dla każdej nogi.
2. Rozciąganie kolan
Rozciąganie kolan to doskonały sposób na rozciągnięcie mięśni ud i ścięgien. Wykonaj kroki podane poniżej, aby uzyskać silne i elastyczne uda:
– Usiądź na krześle i przytrzymaj nogi.
– Teraz ugnij kolana i wyprostuj nogi.
– Ugnij kolana i utrzymaj je w kącie 90 stopni.
– Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund.
– Powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
– Powtórz ten sam proces przez 10 do 12 razy dla każdej nogi.
3. Rozciąganie pleców
Rozciąganie pleców jest najczęstszym sposobem, aby rozciągnąć plecy. Możesz użyć ściany, która pomoże Ci rozciągnąć mięśnie pleców. Wykonaj kroki podane poniżej, aby uzyskać silne plecy:
– Usiądź i połóż ręce na ścianie.
– Teraz pochyl się do przodu i chwyć ścianę.
– Teraz utrzymaj tę samą pozycję przez 10 do 15 sekund.
– Powoli wygnij się do tyłu i utrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund.
– Powtórz ten sam proces przez 10 do 12 razy.
4. Rozciąganie klatki piersiowej
Rozciąganie klatki piersiowej pomoże Ci poprawić układ oddechowy. Aby to zrobić, musisz wykonać kroki podane poniżej:
– Usiądź na krześle.
– Teraz trzymaj ręce złożone i podnieś górne ramię.
– Teraz utrzymaj tę pozycję przez 15 do 20 sekund.
– Powoli opuść ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
– Powtórz ten sam proces przez 10 do 12 razy.
5. Rozciąganie barków
Rozciąganie ramion pomoże Ci uzyskać silne i elastyczne ramię. Wykonaj kroki podane poniżej, aby uzyskać silny i elastyczny bark:
– Usiądź na krześle.
– Teraz złóż ręce.
– Teraz trzymaj dłonie razem i podnieś górne ramię.
– Teraz utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund.
– Powoli opuść
