Jak wszyscy wiecie, że każdy sport ma swoje własne zasady i przepisy. Ale rzeczą, która jest wspólna dla wszystkich sportów jest to, że powinny one mieć odpowiednią rozgrzewkę. I jest to jedna z ważnych części każdego sportu.
Tak więc, ważne jest, aby wykonać dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem konkretnej aktywności. Pomoże Ci to przygotować ciało do nadchodzącego treningu. Omówmy więc niektóre z powszechnych błędów, które większość ludzi popełnia podczas rozgrzewki.
Zacznij powoli
Pierwszym błędem, który popełnia prawie każdy jest to, że rozpoczynają swoją rozgrzewkę powoli. Ale, to nie jest właściwy sposób na rozpoczęcie. Jeśli chcesz wykonać dobrą rozgrzewkę to musisz zacząć powoli i stopniowo zwiększać tempo. Zaleca się wykonanie 3 do 5 minut wolnej rozgrzewki, a następnie 5 do 10 minut szybkiej rozgrzewki.
Pomijanie rozciągania
Jest to dość powszechne, że podczas rozgrzewki pomijasz rozciąganie. Ale, rozciąganie jest ważną częścią rozgrzewki. Jest to najlepszy sposób na uelastycznienie mięśni. Jeśli pominiesz tę część, wtedy będziesz cierpiał na pewne bóle mięśni i kontuzje.
Nie przerywaj treningu
Jedną z najgorszych rzeczy, jakie robią ludzie, jest to, że przerywają trening po wykonaniu kilku ćwiczeń rozciągających. Musisz pamiętać, że celem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do nadchodzącego treningu. Tak więc, zaleca się, aby zrobić minimum 15 minut rozgrzewki, a następnie możesz wykonać swój trening.
Nie przeskakuj od razu do głównego treningu
Jak wszyscy wiemy, rozgrzewka jest ważną częścią treningu. Rzeczą wspólną dla wszystkich treningów jest to, że mają one rozgrzewkę i cool-down. Musisz rozgrzać się przez kilka minut, następnie wykonać swój trening, a potem musisz ochłonąć. Ale istnieje wspólny błąd wśród większości ludzi, że nie schładzają się prawidłowo.
Wnioski:
Tak więc, to były najczęstsze błędy, które ludzie popełniają podczas rozgrzewki. Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zrobić dobrą rozgrzewkę.
