Ramię jest bardzo ważną grupą mięśniową twojego ciała i ma wiele funkcji. Ramię jest odpowiedzialne za ruch ramion i jest głównym mięśniem, który pomaga rzucić piłkę.
Ramię jest jednym z mięśni, które są zaniedbywane przez większość czasu, ponieważ nie jest używany do żadnej aktywności fizycznej. Tak więc, aby zbudować silny i stonowane ramię jest bardzo istotne dla Ciebie.
Omówmy najlepsze ćwiczenia na zbudowanie silnego ramienia.
Wyciskanie na siedząco
Aby rozpocząć, musisz usiąść prosto i trzymać hantle w dłoni. Teraz umieść dłoń skierowaną do góry i podnieś hantle z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
Trzymaj hantel przed klatką piersiową i powoli sprowadzaj go w dół, zginając łokieć. Łokcie nigdy nie powinny być skierowane w dół. Po wykonaniu jednego zestawu 10 do 12 powtórzeń, wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń.
Unoszenie hantli do przodu
To ćwiczenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na budowanie ramion, ale musisz je wykonywać z ciężarami. Stań prosto i trzymaj hantel w prawej ręce.
Teraz zegnij prawy łokieć i podnieś rękę nad głowę trzymając kciuk skierowany do góry. Upewnij się, że łokieć jest zgięty pod kątem 90 stopni.
Powoli sprowadź ciężar w dół, zginając łokieć i opuść go w kierunku podłogi. To ćwiczenie jest również znane jako military press. Zrób 15 do 20 powtórzeń, a następnie wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń.
Push Up
To ćwiczenie pomoże Ci zbudować mięśnie ramion i jest jednym z najlepszych ćwiczeń do budowania silnej górnej części ciała. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz się położyć, a stopy powinny być mocno osadzone na ziemi.
Trzymając hantle w rękach, stań prosto i podnieś swoje ciało tak wysoko, jak możesz.
Opuść ciało z powrotem na podłogę, a następnie powtórz proces. Możesz również wykonywać to ćwiczenie siedząc na krześle, ale nie jest to zalecane.
Squat
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na zbudowanie silnych i stonowanych pleców. Na początek musisz stanąć prosto i trzymać w ręku hantle.
Teraz przykucnij, zginając kolana. Przykucnij tak nisko, jak tylko możesz, a następnie stań prosto.
Stań prosto i trzymając hantel w dłoni unieś go nad głowę. Powoli opuść ją w dół, zginając łokieć.
Zrób 15 do 20 powtórzeń, a następnie wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń.
Wnioski:
Jeśli szukasz najlepszych ćwiczeń do budowania silnych i stonowanych ramion, to możesz użyć tych ćwiczeń. Te ćwiczenia są bardzo skuteczne i pomogą ci uzyskać tonowane i silne ramiona.
