Jeśli chcesz zbudować swoją masę mięśniową w domu, to musisz wykonać kilka ćwiczeń na przyrost masy mięśniowej.
Wiele osób chce zdobyć masę mięśniową w domu, ale nie wiedzą od czego zacząć. A jeśli chcesz uzyskać te wyniki, to najpierw powinieneś skupić się na odpowiednich ćwiczeniach, które zbudują twoje mięśnie.
Jest to bardzo proste, aby uzyskać stonowane i sprawne ciało, wszystko, co musisz zrobić, to po prostu ćwiczyć i uzyskać kilka ćwiczeń.
Możesz uzyskać te ćwiczenia za pomocą odpowiedniego sprzętu, takiego jak hantle, kettlebells, ciężarki itp. Jest to świetna opcja, aby uzyskać pożądane ciało.
Ale jeśli nie jesteś zainteresowany wydawaniem pieniędzy na taki sprzęt, możesz spróbować kilku treningów z domu.
Oto najlepsze ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej w domu.
1. Ćwiczenia z hantlami
Hantle są najlepszymi opcjami do ćwiczenia mięśni, to dlatego, że hantle mogą być używane na różne sposoby, aby pracować mięśnie w lepszy sposób.
Zacznij od robienia bicepsów curls, jest to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które będzie pracować twoje bicepsy. Możesz użyć ciężaru, który jest dla ciebie zbyt ciężki.
Możesz również zrobić loki sztangi i rozszerzenia tricepsów, to będzie pracować całe ciało.
2. Wyciskanie na ławce z hantlami
Jeśli chcesz, aby uzyskać mięśnie klatki piersiowej pracował, a następnie należy przejść do hantli bench press.
Możesz zacząć od wagi, która jest zbyt ciężka dla Ciebie.
Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
3. Przysiady z hantlami
Są to najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać quady i glutes pracował. Możesz zrobić te ćwiczenia w siłowni i na zewnątrz, ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu.
Zacznij od wagi, która jest zbyt ciężka dla Ciebie i zrobić pięć do dziesięciu powtórzeń.
4. Ćwiczenia z kettlebells
Jeśli chcesz uzyskać swoje ciało stonowane i nie masz dostępu do siłowni, można pracować całe ciało z pomocą kettlebells.
Zacznij od wagi, która jest dla Ciebie zbyt ciężka.
5. Hantle side lateral raises
Jest to kolejne dobre ćwiczenie do pracy nad górną częścią ciała. Zacznij od wagi, która jest zbyt ciężka dla Ciebie.
Wykonaj pięć do dziesięciu powtórzeń.
6. Wyciskanie hantli na ramiona
Jest to proste ćwiczenie, które będzie pracować twoje ramiona. Zacznij od ciężaru, który jest zbyt ciężki dla ciebie.
Wykonaj pięć do dziesięciu powtórzeń.
7. Rzędy hantli
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Zacznij od wagi, która jest zbyt ciężka dla Ciebie.
Wykonaj od pięciu do dziesięciu powtórzeń.
8. Przysiady z hantlami
Jest to najlepsze ćwiczenie dla twojego dolnego ciała. Zacznij od wagi, która jest zbyt ciężka dla Ciebie.
Wykonaj od pięciu do dziesięciu powtórzeń.
Wnioski:
Możesz uzyskać pożądane rezultaty, wykonując te ćwiczenia regularnie. Wystarczy trzymać się treningu i stosować się do podanych wskazówek.
