Jak rozciągać się do szpagatu

Czy jesteś zmęczony ćwiczeniami? Być może masz napięty harmonogram i nie masz czasu na ćwiczenia, ale możliwe jest podjęcie kilku prostych ćwiczeń rozciągających, które sprawią, że poczujesz się zrelaksowany i szczęśliwy. Stretching pomaga rozluźnić napięte mięśnie i poprawić krążenie krwi w organizmie. Oto kilka skutecznych ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej.

Ćwiczenia dna miednicy

To ćwiczenie zacieśni mięśnie wokół miednicy i sprawi, że twoje biodra i talia będą bardziej stonowane. Jest to idealny trening dla kobiet, które mają dzieci.

1. Połóż się na podłodze i umieść podeszwy stóp na ścianie.

2. Zegnij kolana i umieść je przy ścianie.

3. Unieś kolana i uda do momentu, gdy znajdą się w kącie 90 stopni.

4. Utrzymując ciało w prostej pozycji, unieś pośladki miednicy, trzymając nogi razem.

5. Teraz rozsuń nogi tak, abyś mógł dotknąć palcami stóp ściany.

6. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund i powtórz ją kilka razy.

7. Po zakończeniu ćwiczenia wstań i rozprostuj nogi.

Nogi i plecy

To kolejne ćwiczenie na plecy i nogi.

1. Stań i rozciągnij ręce nad głową.

2. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, ugnij kolano i przytrzymaj.

3. Rozciągnij lewą nogę i trzymaj ją prosto.

4. Utrzymaj tę pozycję przez 2 do 3 minut.

5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. Powtórz to samo dla drugiej nogi.

Wnioski:

Jestem pewna, że pokochasz korzyści płynące z ćwiczeń rozciągających i możesz je wykonywać w domu. Spróbuj więc włączyć te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny i poczuj różnicę w swoim ciele.