Czy jesteś zmęczony ćwiczeniami? Być może masz napięty harmonogram i nie masz czasu na ćwiczenia, ale możliwe jest podjęcie kilku prostych ćwiczeń rozciągających, które sprawią, że poczujesz się zrelaksowany i szczęśliwy. Stretching pomaga rozluźnić napięte mięśnie i poprawić krążenie krwi w organizmie. Oto kilka skutecznych ćwiczeń rozciągających, dzięki którym poczujesz się lepiej.
Ćwiczenia dna miednicy
To ćwiczenie zacieśni mięśnie wokół miednicy i sprawi, że twoje biodra i talia będą bardziej stonowane. Jest to idealny trening dla kobiet, które mają dzieci.
1. Połóż się na podłodze i umieść podeszwy stóp na ścianie.
2. Zegnij kolana i umieść je przy ścianie.
3. Unieś kolana i uda do momentu, gdy znajdą się w kącie 90 stopni.
4. Utrzymując ciało w prostej pozycji, unieś pośladki miednicy, trzymając nogi razem.
5. Teraz rozsuń nogi tak, abyś mógł dotknąć palcami stóp ściany.
6. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund i powtórz ją kilka razy.
7. Po zakończeniu ćwiczenia wstań i rozprostuj nogi.
Nogi i plecy
To kolejne ćwiczenie na plecy i nogi.
1. Stań i rozciągnij ręce nad głową.
2. Wyciągnij prawą nogę do tyłu, ugnij kolano i przytrzymaj.
3. Rozciągnij lewą nogę i trzymaj ją prosto.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 2 do 3 minut.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz to samo dla drugiej nogi.
Wnioski:
Jestem pewna, że pokochasz korzyści płynące z ćwiczeń rozciągających i możesz je wykonywać w domu. Spróbuj więc włączyć te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny i poczuj różnicę w swoim ciele.
